ダイエットエクササイズ

ダイエットエクササイズ

メタボが社会問題となり、お店にはダイエットコーナーに色々なダイエット食品やサプリメントが並びます。
むくみやセルライト、プロポーションへの不満はつきませんよね。
食生活の改善や生活習慣の見直しとともに、効果的なエクササイズを無理なく続けることで、理想のボディラインを手に入れましょう。

二の腕エクササイズ

指の正面だけではなく、指の裏側や側面も一緒に押し上げ、付け根の部分も何回か揉んであげて下さい。一緒にやってみて下さい。

よくプロボクサーが"シュッシュッ"と声を出しながらパンチを繰り返している映像が有ります。腕を肩と水平に、横にまっすぐ伸ばして下さい。足裏のツボを押してみて、"痛いなぁ""ゴリゴリしてるなぁ"と感じたら、そのツボと繋がっている内蔵や器官の調子が悪い可能性が有ります。"トン"には"自分自身"という意味が有ります。鍛えたいところに(腹筋)意識を集中するようにして下さい。身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続ける事が、エクササイズの指す本来のす。

背中の贅肉に効果的なエクササイズを早速ご紹介したいと考えます。つま先を伸ばす形ではなく、踵を突き出す形になるようにして下さい。左手で左足のつま先部分に触る様な感じです。寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。

どうせなら太ももを引き締めて格好良く穿きこなしたいもの。指2本で輪を作ります。エクササイズ下半身は動かさず固定してやるように心掛けて下さい。

"終わったら楽だ"という流れをつけると、こなしていく事が出来ます。

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ダイエットレシピ

ヨガときくとインドの修行僧の様なものすごいポーズが思い浮かびます。入念に揉み解してあげ、食生活にも気を配るなど対策をしていくようにしましょう。自分の生活環境や体調などによって選ぶ事が出来ます。

両足の踵をピッタリくっつけて、つま先はを出来る限り大きく開いて立ちます。

動きが簡単なのです。身体は適度に温まっている状態です。できるところまででOKです。日々行うことで血流が改善され、カラダのゴミもきれいすっきり。腹筋に力を入れ、お腹の力で腰を浮かすように頑張ってみましょう。朝は良いとしても夜に女性一人でというのは危険も伴います。

衰えやすい筋肉では有ります。上半身がぶれないように姿勢を保ちながら、スクワットをする感じです。

ゆったりと息を吸いながら、戻すようにして下さい。参考にしてみてはいかがでしょうか。太ももが伸びて、ストレッチになっています。鍛えたいところに(腹筋)意識を集中するようにして下さい。

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ダイエット方法

お腹周りというのは、どの女性でも気になる部分だと考えます。脇をぎゅっと内側に強く寄せます。

30秒たったら、ゆったりと元に戻します。続けていきましょう。一石三鳥なヨガ。走ったり歩いたりの運動を継続して筋肉をつければ良いのです。

シッカリと背筋を使うことを忘れずに。

手の親指全体を使い、3センチ位ずつずらしていく様な感じでグーッっと押しながら滑らせていく様にマッサージして下さい。要するに、姿勢よく背筋を伸ばすこと、一歩一歩の間隔を大きくとって歩くことです。上半身をぐーっと左側に捻りましょう。お勧めしたいのが、自宅にいながらできる"駆け足"ダイエットエクササイズ。ウォーキングは基本体力と筋肉をつけるにはかなりいい方法だと考えます。その左足を後ろの方に引きます。

肩の力を抜き、心を落ち着かせてゆったりと深呼吸して下さい。エクササイズは硬いフローリングの床ではなく、畳か出来ればマットや布団を敷いて行うようにして下さい。両手と両足を大きくいっぱいに伸ばします。

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伸ばしたら、同じ時間をかけて息を吸いつつ初めの体勢に戻して下さい。

無理なく続けていく事が一番大切な事です。最初はプルプル震えてしまうと考えます。

身体の歪みが治るといい事が沢山有ります。普段のエクササイズに是非加えてみて下さい。ゆったりと息を吸いながら左手を元に戻して下さい。一度繰り返しただけ結構腹筋にくると考えます。

ひざが太ももと直角になるように、もも上げの様な形になるように足をあげます。姿勢に意識を向けて下さい。右足と左足で1セットとし、これを5セット程度行ってみて下さい。自分の限界まで捻ったら、10秒間その状態をキープします。背中とお尻が引き締まっていると、見た目の差は圧倒的に違います。頑張ってできるように継続していきましょう。

続けやすいエクササイズを選ぶという事も、ダイエット成功への大きな一歩なんです。右足を曲げず、床と平行になるように真っ直ぐに上げます。これを右、左、と交互に10回ずつぐらい行いましょう。

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上半身がぶれないように姿勢を保ちながら、スクワットをする感じです。エクササイズにチャレンジしてもらいたいと考えます。

足を両方左側に置き、横座り(女の子座りと言えば、イメージしやすいと思います)の形で座ります。多少でも長く維持できるように、頑張ってみましょう。腕の形はそのまま、胸の前にもってきて肘と肘をくっつけて下さい。肘を90度に曲げます。

もしお手元にテンポの早い曲があれば、音楽を流しながらそれに合わせて動いてみましょう。

腰を痛めないよう、無理せず手をどこかにつけて行うこと、足全体を後ろに引き上げて行う事が、このエクササイズのポイントです。はじめに背中のヨガです。より効果的なエクササイズにするために、背筋をまっすぐピンと伸ばします。

背中から足先までがぴんと伸びた状態になりまでです。ボクシングとエクササイズをミックスした良いとこどりのエクササイズです。ゆったりと息を吐きながら、下になっている左足を持ち上げます。1〜2を繰り返し、合計8セット行って下さい。ひざは90度に曲げて下さい。動きが簡単なのです。

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