両利きエクササイズ

両利きエクササイズ

今回ご紹介するのは誰でも簡単に行えるヨガ(エクササイズ)初めての方も気軽にチャレンジしてみて下さい。簡単日常生活の一部に是非取り入れてみて下さい。

ダンベルを上にあげていきます。お尻の筋肉に力が加わりまでです。テレビをみながらなど、続けるコツはやりやすい時間と環境をもつ事です。

簡単なポーズをリラックスしながら行っていく事です。一緒にやったりしても良いかもしれません。背中の筋肉は勿論、腕の筋肉にも負荷がかかったのがおわかり頂けたと考えます。同様の効果が得られるものとしては、プロテインもその一つです。これだけお風呂でやるエクササイズダイエットかなり効果的であることを感じていただけると考えます。ゆったりと股関節をほぐしていきます。

足の裏と裏を合わせましょう。

ただ痩せるだけのダイエットでは手に入らない、上向きオシリを手に入れましょう。足を肩幅位に広げてまっ直ぐに立って下さい。健康的に効率よくエクササイズしてみて下さい。血行が良くなると代謝もあがるのです。

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両利きエクササイズ

お城の様な廊下がなくても大丈夫。働きながらダイエットをしている人には特にそうだと考えます。冷え性の多い女性は代謝の良くない方が多く、上半身は細いのに下半身が、という悩みをお持ちの方はたいへん多いです。これを朝と晩、繰り返し続けてみましょう。足の裏と裏を合わせましょう。背筋をぐっと伸ばし、あぐらのポーズで座って下さい。

左足を前に出し、同じ動きを行って下さい。畳1畳のスペースがあれば簡単にできちゃいます。簡単に説明していきたいと考えます。手を肩と水平にまっすぐ開き、右足を曲げて左足は伸ばしたままの状態にして下さい。

お腹痩せの為には、お腹の内側にある腹筋を鍛えていく事が必要です。綺麗に引き締まった太ももでおしゃれも楽しみましょう。左手に目線を向けた状態で姿勢をキープし、そのまま2〜3回、自然な感じで呼吸をします(鼻呼吸がベスト)です。

上半身をぐーっと左側に捻りましょう。本格的にダイエットを行う前の準備段階にとりいれてみれはいかがでしょうか。

足が10〜20センチ程度離れるくらいでOKです。

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両利きエクササイズ

ダイエット効果が期待出来ます。実際に歩くときのように腕を振ります。お尻の筋肉に力が加わりまでです。

ぐーっと伸ばし、力を入れて下さい。

心を落ち着けて、深呼吸しながら10〜30分程瞑想して下さい。気になる方は是非続けてやってみて下さい。身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続ける事が、エクササイズの指す本来のす。胸の前の左手を前に伸ばしつつ、左足にぐっと体重をかけて下さい。手は骨盤の出っ張りの部分に置いてください(スーパーマンのポーズ)です。ふたつともとっても簡単です。

手のひらは上にして置いて下さい。時間が経つと忘れがちです。

ぼーっとテレビを見ている、そのCMの時間にできそうな"ながらヨガ"エクササイズ。上半身を支えます。ヒザを曲げたりしてしまわないように気をつけましょう。ここから頑張りどころです。

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体を前に倒し、右手で右足のつま先を持ちます。右足を曲げず、床と平行になるように真っ直ぐに上げます。

顎は内側にひき、肩の力は抜いて程よくリラックスしましょう。

右腕を出したときの反動を活かしながら、左の腰を押し出しつつ、左手でフックパンチ(下からすくいあげる様なパンチ)です。全身をくまなく使います。足の形は1の状態(右足がななめ後ろ)から変えないように注意して下さい。曲げたときと同じ速さです。

壁に手をついて立ち、つま先立ちをしてみましょう。ポイントは、姿勢に気を配ること。肩の力を抜き、心を落ち着かせてゆったりと深呼吸して下さい。姿勢ができたら、足上げをやっていきましょう。脂肪やセルロイドが溜まる原因になるのです。腰を痛めないよう、無理せず手をどこかにつけて行うこと、足全体を後ろに引き上げて行う事が、このエクササイズのポイントです。

ウエストを回す、という運動はよくやると考えます。きれいな姿勢はダイエットの基本。解消してくれるのが、このリンパマッサージ。

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お腹は毎日嫌でも見るので気にかける人が多いです。左手で左足のつま先部分に触る様な感じです。電気屋さんでよく見かける乗馬マシーン。腕の形はそのまま、胸の前にもってきて肘と肘をくっつけて下さい。普段の生活でも冷え性に効果があると言われているショウガは、すりおろして紅茶にいれて飲んでみて下さい。カフェインが含まれていておうちにある飲み物と言えば紅茶、コーヒー、緑茶などがありまでです。

一人でも大丈夫です。

比較的簡単に、誰でも出来るダイエットのエクササイズをご紹介してみたいと考えます。状態をキープしながら、右足を右側に捻ります。足が10〜20センチ程度離れるくらいでOKです。他のエクササイズにも共通する事です。

手は骨盤の出っ張りの部分に置いてください(スーパーマンのポーズです)です。それくらい力をいれて脇を締めてみましょう。

"トン"には"自分自身"という意味が有ります。普段の生活で大股で歩くこと、姿勢を良くする事を意識し、ご紹介したエクササイズを取り入れてヒップアップを目指しましょう。背中とお尻が引き締まっていると、見た目の差は圧倒的に違います。

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