ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

充分に気をつけて下さい。体力がつくまできる速さでも大丈夫です。指2本で輪を作ります。ウォーキングの方法も様々です。

運動という意識は殆どナシ。

エクササイズなら背中の曲げ具合で負荷の調整が出来ます。首から背筋、太ももの内側にかけてグーッと伸びるのがわかると考えます。バランスのよく引き締めていく事が出来ます。

一休みしてから、逆の足も同様に行ってみて下さい。エクササイズをするなら効果的に、効率よくやりたい。

腕を遠くに差し出す様な感じで大きく振りましょう。無理はしないように。そのまま10秒程力を入れて、ふーっと力を抜きます。左足に体重をかけ、左の骨盤を前に押し出す様な感じです。胸をぐっと張り背筋を真っ直ぐ伸ばすようにして下さい。ウェストのダイエットには、上半身の捻りを加えていきましょう。

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ヒップアップエクササイズ

何より、思い立ったが吉日。

一人でも大丈夫です。ヨガの為に朝少し早く起きる事です。後ろに引き上げた足をゆったりと元の状態に戻していきましょう。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るように掴んで下さい。お尻に力を入れると、比較的やりやすいです。手の親指全体を使い、3センチ位ずつずらしていく様な感じでグーッっと押しながら滑らせていく様にマッサージして下さい。

"食事制限だけ""薬を飲むだけ"といった、何もしないで痩せると言われているダイエット方法とは全く異なるものご注意下さい。時間が経つと忘れがちです。

両手を前にまっすぐの伸ばし、床に座って下さい。健康的に効率よくエクササイズしてみて下さい。息をゆったりと吐きながら上半身を前に倒します。

まげてしまうと、折角の効果が薄れてしまうので注意です。痛いなぁ、と感じた場合は無理をしないで下さい。背中とお尻の贅肉に効果が有るのは勿論のこと、二の腕や腹筋などの他の贅肉にも効果が期待出来ます。ご存知の方も多いと考えます。

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肘を90度に曲げて、力こぶを作るときのポーズを作って下さい。

常に維持するように意識をして下さい。ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえます。

足を肩幅位に広げてまっすぐ立って下さい。外に出るのが億劫な方には特にお勧めエクササイズです。一石三鳥なヨガ。

結果的にダイエットになる、というわけです。痩せたい部分によってエクササイズの方法は変わってきます。両足を大きく広げて立って下さい。硬い場所でやると、尾てい骨を傷める可能性が有ります。

時間を決めて、集中してやるようにこころがけて下さい。ウォーキングは毎日30分程度行うのがよいとされています。腹筋を鍛えて気になるお腹まわりの脂肪をもやす、簡単なダイエットエクササイズです。"船のポーズ"と言います。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るように掴んで下さい。ボクササイズは自宅で出来るエクササイズです。

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ヒップアップエクササイズ

無理なくキレイに痩せる事ができるんです。腹筋を軸にするように行う事がポイントです。上の1〜4の動きを10回1セットとし、1日に3セット程度が目安です。エクササイズなら背中の曲げ具合で負荷の調整が出来ます。気分転換にもなります。ゆったりと大きく回して下さい。

ゆったりと息を吸いながら腰を右側に少しづつひねって下さい。初めのうちは少しきついと感じるかもしれません。仰向けのまま今度は大の字になって下さい。自分だけ食べないというわけにもいかず、周りのペースに合わせるうちに、ついつい食べすぎ飲みすぎという悲惨な事態に。

広いスペースがなくてもできますのでご安心下さい。

腕を伸ばしながら、つま先立ちしましょう。寝転んでTVを見ている時の様な状態です。

"ワンツースリー"と声を出しながらやると、リズムにのりやすいと考えます。家の中で駆け足、とってもイメージしにくいと考えます。離したら、左足の爪先と右腕のひじがくっつく様な形を取ります。

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両手はリラックスさせ、床において下さい。

楽しみながら筋肉がつき、機械に合わせて揺れることで自然とバランス感覚もアップ。手は骨盤の出っ張りの部分に置いてください(スーパーマンのポーズ)です。

背中は忘れがちな部分です。息を吐きつつ、ダンベルを腰から脇のラインに沿わすように上にあげていって下さい。ポイントは、姿勢に気を配ること。

銭湯なんかに行くとわかるように、年齢がもろにでてしまう怖いです。今日の夜から是非始めてみて下さい。毎日のメニューを変えていくのも良いです。是非続けて、背中美人を目指しましょう。

右手の二の腕も同じように10秒キープし、10秒間休んで下さい。充分に気をつけて下さい。ウォーキングは基本体力と筋肉をつけるにはかなりいい方法だと考えます。自分では見る事が出来ないのが、見逃してしまう原因です。無理に伸ばすと筋を痛めます。寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。

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